ひまわりごと

筋トレについて

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どうもこんにちは。
ひまわり(@positivegirl___)です。
最近、筋トレにハマっているひまわりでございます。



筋トレを始めたきっかけ

体重が増えたということももちろんですが、お風呂で体を洗うときに、お風呂場の椅子に座った状態の自分のお腹のだらしなさにショックを受けたのをきっかけに、筋トレを始めました。
意識して体型チェックはしていましたが、無意識にお腹をへこませたりいい角度で見たりしちゃってるんだよね。
不意に見たごまかしていない自分のありのままの体型が、THEおばさんって感じだったの。私がなりたくない体型に気がついたらなっている!っていうのがショックすぎて。

目標

筋トレといっても、ムキムキになりたいわけではなく、細くなりたい、締まった体になりたいというのが主です。あと、私は介護の仕事をしていて、仕事柄腰痛持ちであります。今はだいぶ良くなりましたが、ぎっくり腰を2回やったこともありますし、お医者さんに「椎間板ヘルニア一歩手前だね」と言われて何年か経ちました。腰痛は、腹筋と背筋を鍛えることが大事です。なので、腰痛予防とケアのためにというところもあります。

筋トレのために購入したもの

ヨガマット


私は、ダイソーで購入。
これは160㎝×48㎝×0.3㎝。値段は400円
でも、ちょっと小さくてのちにもう少し大きめのものを購入。それは600円でした。
ダイソーのしか使ったことないから、比較のしようがないけど、ダイソー商品でも充分に問題なく使える。
気に入りすぎて、筋トレ終わってもしばらくヨガマットでゴロゴロしてる(笑)

ネットでもお手軽なお値段で購入できる。

ダンベル


ダンベルもダイソーで購入。
こちらは2キロのダンベルで500円。
0.5キロの間隔で展開されていて、たしか2キロが一番重かったかな。
ちなみに、ムキムキになりたくない女性らしい締まった二の腕を目指したい筋トレには、1.5キロ~2キロのダンベルがいいらしく、5キロのダンベルがあったけど、こちらを購入。
2キロでも全然重いよ。
ペットボトルに水をいれて代用するのでも全然オッケーらしいんですが、持ちづらいのが難点かなと。

私の筋トレメニュー

足あげの腹筋20回を2セット、ねじる腹筋20回2セット、全力エア自転車漕ぎ3分、プランク1分30秒を毎日やっています。
あと、日によってマッサージやストレッチも加えたりします。
ま、基本的には毎日ですが、ハードな仕事や夜勤が続いた日は、筋トレよりもケアや睡眠を優先したいので、正直ゆるゆる筋トレって感じです。でも「今日はいっぱいやろっかな」って日はいっぱいやる日も。

筋トレが苦痛にならない工夫

回数を数えたり、タイマーを見ていると、長く感じたり苦痛に感じて挫折してしまいます。私は、時間を測るときにタイマーをかけるのはもちろんですが、かけたタイマーは見ずにYouTubeを見たり好きな音楽をかけたりしています。そうするとわりと時間があっという間に過ぎますよ。

あと、好きな芸能人が「痩せろ!」とか「ダイエット頑張って」とか言ってる動画を見て頑張ったり、そういう動画がない場合は、画像を作ったりしてもやる気アップに繋がります。
ちなみに私は、なりたい体型のモデルさんの水着姿の画像をホーム画面にして、視覚から攻める方法をとっています。

筋トレをして起こった変化

疲れづらくなった

体力仕事でかなりハードなんですが、以前に比べてへばらなくなった気がします。ひどいときは、自分よりも10歳以上上の人よりも先にバテてましたからね。体力仕事をしているから、スタミナがついたなというのがすごいわかりやすく感じます。

冷え症が軽減された

私、極度の冷え症で。去年は、真夏でもインナーパンツをしっかりはいて、冬用のユニホームで仕事をしていたんですが、筋トレをするようなり、めちゃくちゃ汗をかくようなりました。筋トレをしたことによって、代謝が良くなってきたんですね。

むくみが軽減された

私、わりと足がむくむことが多くて、ひどいときはむくみすぎて痛いくらい。でも、筋トレをするようになり、だいぶむくみが軽減されました。
ちょっと「むくんでるな~」と思う時でも、エア自転車漕ぎをするとむくみ解消されます。

生理痛が軽減された

これは一概に、筋トレだけではないとは思うんですが、冷え症が軽減された、代謝が良くなってきたということで、びっくりするくらい生理痛が軽減されました。

便秘解消

私は、めちゃくちゃ便秘で、ひどいときは一週間でないこともあったんですが、筋トレをするようなり毎日快便です。腹筋をするようになり腹筋がついたのと、代謝が良くなってきたことが便秘解消に繋がったのかなと思っています。

おわりに

私は、自宅で筋トレをしていますが、ジムを活用するのも1つの手だと思います。ジムの方が早く結果が出ると思いますし。ただ、私にはジムは向いていない…
そして、私は他の女性より筋肉質で筋肉がつきやすいタイプではあるんですが、アラサーになって久々に筋トレをするようなったら、筋肉がつくスピードが昔とは違うなと痛感するくらいでして。なので、自分に合ったペースだったり回数を研究していこうかなと思います。
そして、目標達成しても、維持と色々な観点からも継続して筋トレしていきたいと思います。

最後まで読んでくださりありがとうございました。

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ABOUT ME
ひまわり
アラサー、結婚6年目の旦那大好き兼業主婦です。スーパープラス思考で基本的に嫌なことは寝れば忘れます。でもデリケート(笑)お腹がすけば不機嫌になります(笑) 好きなもの→炭酸ジュース、ウナギ、旦那、家族、友達、100均、海、ネットサーフィン(笑)
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